• DICAS DE ALIMENTAÇÃO – TENHA UMA VIDA FITNESS SAUDÁVEL

    DICAS DE ALIMENTAÇÃO – TENHA UMA VIDA FITNESS SAUDÁVEL

    Muitos atletas e/ou pessoas fisicamente ativas não dão a devida importância às refeições pré e pós-treino, por simplesmente não saberem exatamente o real benefício delas. Existem muitos casos de indivíduos que se exercitam em jejum ou que, na vontade de emagrecer, tomam só chazinho com uma torrada, por exemplo. Esse comportamento é totalmente errado.

    Se você tem um objetivo traçado – seja ele aumentar massa muscular, eliminar gordura ou melhorar performance esportiva – saiba que as refeições pré e pós-treino são cruciais para que seu objetivo seja atingido mais rápido. Então, perca o hábito de ficar em jejum antes e após. Veja como planejar sua rotina.

    Alimentação antes do treino

    A refeição antes do exercício deve conter nutrientes para fornecer energia, aumentar força e resistência, evitar fome e hipoglicemia durante o treino, manter um bom estado de hidratação e evitar catabolismo muscular (quebra de aminoácidos no músculo). Quando bem nutrido, você poderá se sentir mais bem disposto, forte e resistente ao esporte.

    O que comer?

    Você pode fazer uma refeição completa de 3-4 horas antes (almoço ou jantar, café da manhã reforçado ou lanches intermediários reforçados).

    Sugestões para você incluir no cardápio:

    Arroz + feijão + carne magra + salada ou;

     Massa integral com proteínas – como macarrão com molho de atum ou frango ou;

    Refeição mais leve de 1-2 horas antes – suplementação de Whey protein ou Blend Proteico com Waxy Maize ou lanche natural com pão integral ou vitamina com fruta e cereal ou granola com iogurte ou banana com aveia e mel ou batata doce com peito de frango ou shake de hipercalórico, etc.

    Alimentação após o treino

    Agilizar recuperação muscular e do organismo como um todo, repor os estoques de glicogênio, reconstruir fibras musculares, repor os líquidos perdidos, alimentar as células do sistema imunológico e renovar o corpo para o próximo treino, estes são os objetivos desta refeição. Ao se alimentar logo após o treino, seus músculos se tornam mais fortes e resistentes, afinal, não terão que se esforçar para buscar nutrientes de outros locais do corpo.

    O que comer?

    O ideal é uma refeição logo após o término do exercício, com uma tolerância de 30 minutos.

    Sugestões para você incluir no cardápio:

    Whey protein ou Blend Proteico com dextrose ou;

    Lanche natural com pão branco + suco de frutas ou;

    Vitamina de frutas – com iogurte + frutas e cereais ou;

    Batata inglesa com carne ou frango ou;

    Sopa de legumes com frango e macarrão ou;

    Isotônicos, água de coco, frutas, mel, etc.

    Garanta que essas refeições sejam feitas corretamente e em breve você notará diferenças, não deixando é claro, de organizar o restante das refeições do dia e realizando seus treinos com disciplina.

    Bons treinos!

    Referências:

    KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002;

    BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005;

    MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, Louise M. Nutrição esportiva. Editora Artmed, 2004.

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